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Autosuficiente. Atrevido. Brander. Cocinero. Conferenciante. Deportista. Emprendedor. Empresario. Escritor. Estratégico. Feliz. Humano. Ingeniero. Libre. Líder. Marido. MBA. Observador. Padre. Pensador. Profesor. Tranquilo. Transparente.

Obsesionado con el autoconocimiento y con la superación personal.

Amante de la paella, del chocolate y del café.

He cambiado todo lo que no me funcionaba en varias ocasiones, sin pedir permiso a nadie más que a mí mismo. De la empresa familiar al emprendimiento. De la obsesión por el trabajo a centrarme en el presente. Hace unos años defendía la idea de trabajar todo lo que podía, llegando a una excesiva obsesión por la gestión del tiempo, la productividad y la procastinación. Eso me derivó en ansiedad y estrés por un exceso de obligaciones y responsabilidades tanto a nivel profesional como deportivo. Hoy mis prioridades han cambiado, familia, deporte y trabajo, en ese orden. Trabajo sin horarios, sin puesto fijo y aplico esta metodología a todo mi equipo de trabajo en todos mis proyectos. Vivo centrado en el presente, en disfrutar de lo que tengo delante, de mi persona y de los míos, en dejarme guiar por mi intuición, en no echar nada de menos, en no envidiar nada, en no odiar a nadie y en respetar a todo el mundo.

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Creación

Brandsummit

Diseño

Francisco Mónaco

Desarrollo

Francisco Mónaco

Fotografía (retratos)

Pedro Mecinas

Fotografía (fondos)

Jason Leung

Syd Sujuaan

Jeremy Bishop

Vladislav Igumnov

Cassi Josh

Entrenamiento Maratón Sub 3:30: Semana 1.

Primera semana completa de entrenamiento específico para preparar el Maratón de Valencia, mi primer maratón. La semana anterior la pasé hasta el miércoles de descanso total para recuperarme del Triatlón Olímpico de Valencia y a partir del jueves empece a moverme, jueves y viernes corriendo y domingo caminata por la montaña.

A partir de hoyempieza la cuenta atrás, 10 semanas de preparación específica para bajar de 3:30 en mi primer maratón:

Lunes: 35′ de gimnasio + 8  km ( 4 km a 5:25  – 4 km a 5:15 ). En el gimnasio circuito con poco peso y muchas repeticiones, 7 ejercicios: pecho, biceps, triceps, abdominales, oblicuos, dorsales y cuadriceps.

Martes: Partidito de fútbol con el equipo de Etygraf F7, pretemporada, en total estuvimos más de hora y media sin parar, esto cuenta como algo más que un entrenamiento.

Miércoles: Descanso activo. 7k a ritmo suave para recuperar (5:30 m/k). Hacía 3 meses que no jugaba a fútbol y tenía las piernas muy cargadas.

Jueves: 8 km + 30′ de acondicionamiento físico. ( 4 km a 5:15  – 4 km a 5:00 ). En el acondicionamiento físico realizamos Circuito Oberón.

Viernes: 6 km + 6 series de 1.000 m. progresivas entre 4:40 y 4:15  recup. 2´ entre series trotando suave. ( En los 6 km a 5:30 – no pasar de 170 pulsaciones en las series en la recuperación bajar a menos de 120 pulsaciones.)

Sábado: Descanso. Esta semana sólo descanso un día, justo antes de la tirada larga.

Domingo: TEST MEDIA MARATÓN (Objetivo entre – 1: 40:13 a y 1:41:58) . Lo que hace 10 meses fue mi primer reto deportivo, el Medio Maratón de Valencia, hoy ha sido un entrenamiento más. Además con muy buenas sensaciones, sin exprimirme al 100% y mejorando el tiempo de hace 10 meses y el previsto, al final 1:40:02. Lo mejor de todo es que el día siguiente a la carrera, hoy lunes, no me duele nada, recuerdo el año pasado después de hacer la media maratón no podía ni andar ni comer!

Y todo esto el mismo día en que un tal Makau ha batido el récord de maratón, destronando a uno de mis ídolos, el gran Haile Gebrselassie, tiempo final 2:03:38, que  barbaridad!! yo con mis 3 horitas y media seré feliz!

  • Kilometros totales de la semana: 56 k.
  • Calorías totales de la semana: 4461 kcal.

Makau en la meta del Maratón de Berlín 2011, nuevo récord mundial.

A él dedico este primer post.