Entrenamiento personalizado para preparar un IRONMAN

mayo 14, 2015

Como sabes intento acercarte consejos para la prepación de un IRONMAN, a través de entrevistas con los profesionales de los cuales me rodeo. Como ya hice junto a mi nutricionista Carlos Ferrando, si no lo leiste aún estás a tiempo (La alimentación para preparar un IRONMAN) y con mi fisioterapeuta Cristian Contador, aquí tienes el artículo. (Fisioterapia y triatlón).

Esta vez os traigo la tercera punta del triangulo necesario para afrontar cualquier prueba deportiva exigente, el entrenamiento, de la mano de mi entrenador José Miguel Vela, de Resistentia.

 

resistentia

 

Entrenamiento IRONMAN

David Baldoví – Que importancia tiene la preparación guiada para preparar un IRONMAN? 

Jose Miguel Vela – La preparación guiada para un Ironman lo es todo. Una prueba de este calibre sin una buena planificación se puede hacer muy cuesta arriba, otra cosa ya es, si esa planificación te la realizan o te la haces tú mismo, eso ya dependerá de las posibilidades y objetivos de cada uno. Sin embargo yo siempre ante un deporte cómo el triatlón y en especial distancia Ironman recomiendo pedir ayuda a los profesionales del sector, ya que vamos a exprimir nuestro cuerpo al límite físico y mental.

 

DB – Es sólo necesario en larga distancia o cualquiera debe estar ayudado por un entrenador?

JMV – Igual que vamos al médico cuando tenemos algún problema de salud , debemos acudir a profesionales de la actividad física cuando vamos a empezar a realizar un deporte, ya que evitaremos muchas veces los dichosos vicios o “burn outs”. Un entrenador debe saber decirte la cantidad y calidad que necesitamos según nuestros objetivos, sea una carrera de 5 k o un Ironman.

 

DB – Que aporta al deportista?

JMV – En mi opinión una planificación, realizada por un profesional del sector siempre aporta o debe aportar confianza al cliente, un camino seguro al que seguir de cara a nuestro gran objetivo. Además de la planificación, el entrenador debe estar ahí en otros pilares como son la motivación, la resolución de dudas o la detección de errores.

 

DB – Qué fases debe seguir cualquier preparación?

JMV – Esta es una pregunta muy extensa y podríamos no acabar nunca. Si nos centramos en deportes de resistencia aeróbica y cíclicos, toda planificación consta de una desarrollo de la base aeróbica (lo que la gran mayoría de las personas, denomina fondo) una fase de especialización, donde orientaremos con sesiones de calidad (series, entrenamientos específicos) las cargas hacia un tipo de objetivo u otro y la fase de “ tapering” o realización donde pondremos a punto el cuerpo para la competición, la duración de cada fase vendrá determinada por las características o bagaje de cada atleta y nunca debemos olvidarnos del trabajo de fuerza específico y complementario que debemos realizar durante todas las fases.

 

DB – Qué tipos de entrenamiento o entrenadores existen? En qué se diferencia unos de otros.

JMV – Tipos de entrenamientos existen múltiples, entrenamientos de fondo, series, fartlek… (no acabo ni en 100 hojas XD). De la misma forma que planificaciones: por bloques, tradicional, ATR… desde Resistentia llevamos dos años apostando principalmente por dos tipos de planificaciones que son la inversa, donde empezamos a trabajar la velocidad primero y posteriormente trabajamos la resistencia a esa velocidad o la planificación tradicional cada vez menos utilizada aunque siempre necesaria en gente principiante donde se desarrolla una gran fase de base aeróbica para posteriormente ir introduciendo calidad.

Respecto a los entrenadores, por desgracia el mundo de la actividad física no está muy regularizado y tenemos de todo. Pero si nos centramos en triatlón, tenemos varios tipos, desde los entrenadores on-line, hasta los presenciales, pasando por los “mixtos”, todos variando la personalización del entrenamiento en función del precio.

Desde RESISTENTIA siempre hemos optado por un modelo mixto, donde se une, el entrenamiento on-line con el presencial y siempre con la máxima personalización ya que para nosotros esa es la clave del éxito en el entrenamiento. La principal diferencia que encontraremos será el trato, entre hablar siempre con tu entrenador por un mail o cara a cara resolviendo errores, planificando la temporada, animando en los entrenamientos teniéndolo cerca con el crono, sin embargo esto siempre suele estar ligado a varios factores como son el económico , el tiempo o las necesidades.

entrenamiento IRONMAN

 

DB – Consejos básicos sobre el entrenamiento deportivo.

JMV – Si vas a iniciarte dentro del mundo del deporte, lo primero consultar con especialistas del sector y no quedarte con el primero que aparece en google, busca e infórmate bien.

Respecto a consejos en torno al ironman, el principal que siempre doy es el de rodearte de un buen equipo multidisciplinar para cumplir el objetivo, me parece básico (fisio, nutricionista y entrenador) si es posible psicólogo también. Y sobretodo tener bien amueblada la cabeza, una prueba de este calibre va a exigirte mucho (tiempo,sueño, dinero…) es importante hablarlo con la familia o pareja, ya que siempre va a existir un momento de debilidad donde te tendrás que apoyarte en aquellos que te rodean y deberán darte ese plus de motivación que te faltará un frío día a las 6 de la mañana, debemos pensar que un Ironman no es un sueño ni logro individual, es un sueño de todo el que te rodea en ese camino hacia tu éxito personal.

Respecto a consejos más prácticos como entrenamientos, aerodinámica, alimentación… me podeis escribir a contacto@resistentia.es y encantado os contestaré.