Entrenamiento Maratón Sub 3:30: Semana 10.

noviembre 28, 2011

Última semana, esta semana es casi-casi de vacaciones, salir a trotar un par de días para perder nervios y poco más.

Sobre todo prestar mucha atención a la alimentación, estirar mucho y visitar al fisio para salir con piernas frescas. Hice la famosa dieta escandinava, que consiste en basar la alimentación de los tres primeros días en las proteinas y hacer deporte esos días. Y los próximos tres días en los hidratos de carbono y con relax deportivo casi total. De este modo los primeros días bajaremos los depósitos de hidratos y luego los cargamos a tope con hidratos nuevos, es decir de más calidad. A mi me suele funcionar, probadla!

Lunes: 6 km + 40´ de acondicionamiento físico. ( 4 km a 5´15 – 2 km  a 5´10 )

Martes: Descanso.

Miércoles: 7  km + 30´ acondicionamiento físico. ( 5 km a 5´15  – 2  km a 4´40 )

Jueves:  Descanso.

Viernes: Descanso.

Sábado: 3 km. + 15´ estiramientos. ( 3 km a 5´30 )

Domingo: Maratón de Valencia!! Pero esto merece un artículo a parte… Próximamente…

Os dejo una imagen de la salida.

Si, es Valencia, espectacular!