Entrenamiento Maratón Sub 3:30: Semana 2.

octubre 4, 2011

Semana mala debido a tener que viajar por motivos de trabajo. Aunque en mi maleta nunca faltan las zapatillas de correr, es más difícil ceñirse al plan, pero por intentarlo no quedará…

Lunes: 50′ de gimnasio. Circuito con poco peso y muchas repeticiones, 7 ejercicios: pecho, biceps, triceps, abdominales, oblicuos, dorsales y cuadriceps.

Martes: 6 km + 3 series de 2.000 m. a 9´00, recuperación de 3´entre series, trotando suave bajando las pulsaciones por debajo de 120ppm.

Miércoles: A partir de hoy la semana se me complica. Por motivos de trabajo, desde hoy hasta el sábado, estaré en Bruselas en una feria y poco tiempo habrá para entrenar… De momento el primer día he podido: 10k suaves para recuperar piernas de las series ayer y del viaje…

Jueves: Descanso.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso. Ha sido imposible… 🙁 Se intentará no perder más entrenamientos, pero no se podrán recuperar estos. No obstante eran suaves, de hecho esta semana se descansaban 2 días y yo he hecho tres, el día que falta eran 14k + 35′ de Circuito Oberón. Pero lo que no he perdido esta semana es lo importante, las series que las moví a martes en lugar de jueves y la tirada larga que la haré el lunes.

Domingo: 14k a ritmo medio para volver a tomar sensaciones después de 3 días parados. Empezando a 5:15 min/k y acabando a 4:45 min/k. Además estrenando las nuevas zapatillas que he recibido esta semana, las Nike LunarGlide 3. Primeras sensaciones: máxima comodidad!!