Entrenamiento Maratón Sub 3:30: Semana 6.

octubre 31, 2011

En esta semana el principal objetivo es hacer desaparecer del todo las molestias y hacia el final de semana volver a entrenar con normalidad y probarme con algún entrenamiento exigente (series), la próxima semana volveré a hacer algún largo para decidir si podré o no correr el maratón.

Lunes: Padel, casi dos horitas sin parar y sin dolor de nuevo…

Martes:  5 km + 40´ de acondicionamiento físico. ( 3 km a 5´25 – 2 km  a 5´15 )

Miércoles: Partido de fútbol 7. Exigente pero con poca recompensa (perdimos 2-3) per feliz de olvidar el dolor…

Jueves: 6 km + 5 series de 1.000 m. a 4´20 recup. 2´00 entre series con trote suave. ( 6 km a 5´00 – no pasar de 170 ppm en las series, en la recuperación bajar a menos de 120 ppm). Este era el entrenamiento clave de esta semana, me he sentido como nunca! El tiempo de descanso, el masaje y la paciencia parece que han hecho efecto. Sólo falta la próxima semana probarme con un largo y esperar que no quede ni rastro de las molestias.

Viernes: Descanso.

Sábado: 14 km. ( 2 km a 5´30 – 2 km a 5´15 – 7 km a 4´55  – 2 km a 4´50 – 1 km a 5´30)…. y de boda!

Domingo: Descanso = Resaca! ;)

Hoy de nuevo han estado a punto de mejorar el récord del mundo de maratón! Y eso que hace sólo 5 semanas y es un atleta diferente! Eso si, todos kenianos, que calidad tienen. Como dicen los entendidos en unos años caerá la barrera de las 2 horas… Leer noticia.