Entrenamiento Triatlón Olímpico: Semana 4.

agosto 11, 2011

Seguimos con el Entrenamiento para debutar en Triatlón Olímpico, esta semana ha sido un poco más ajustada al plan, aunque parece mentira que estemos en verano, el mar sigue fatal!!

Entrenamiento TRIATLÓN OLÍMPICO

Lunes. SWIM: 500m suave + 500m (50 crol + 50 otro estilo) + 500m (75 suave + 25 fuerte) + 300 suave.

Martes.  RUN: 35′ suave + 6×30” progresando cada 10” R=30” + 10′ suave.

Miércoles. SWIM: 2x[4x100m (50 crol + 50 otro estilo) + 4x100m (75 suave + 25 fuerte)] + 100m suave.

Jueves. BIKE: Intercalar plano con cambio de ritmo + cuestas. En total 1hora y media. En este tipo de entrenamientos cortos suelo desplazarme a la montaña de Cullera, hay pendientes buenas y duras, aunque cortas, para entrenar y está cerca de mi casa, la subida al Volcan, a la Bola (Radar Meteorológico o el Castillo) son de las más conocidas y exigentes, además hay infinitos repechos y cuestas asequibles.

Viernes. DESCANSO.

Sábado. RUN: Una hora de rodaje a ritmo de 10k, para mi sobre los 4:45-4:50 de media el kilometro, en total suelo realizar unos 12k, contando calentamiento de 2-3 k, empezando a correr a 5:15-5:20 al principio, por lo que suelo acabar a 4:30 aprox. con lo que la media queda como he comentado.

DOMINGO. BIKE: Salida en grupo sobre las 3 horas por terreno variado.

Transición T1.

Transición T1, de natación a ciclismo en pruebas no drafting.