Entrenamiento Triatlón Olímpico: Semana 8.

septiembre 5, 2011

Último més de preparación, ya empiezo a ponerme nervioso…

Entrenamiento TRIATLÓN OLÍMPICO

Lunes. SWIM: 750m suave + 500m (50 crol + 50 otro estilo) + 500m (75 suave + 25 fuerte) + 300 suave. Circuito de abdominales, lumbares, flexiones y sentadillas, 20-25 repeticiones por 3 repeticiones al circuito.

Martes.  RUN: 20′ suave + 25′ a ritmo de 10k + 6×30” progresando cada 10” R=30” + 10′ suave.

Miércoles. SWIM: 2x[5x100m (50 crol + 50 otro estilo) + 5x100m (75 suave + 25 fuerte)] + 250m suave.

Jueves. BIKE: Intercalar plano + cambio de ritmo + cuestas. En total 2 horas.

Viernes. DESCANSO.

Sábado. RUN: Una 75′ de rodaje a ritmo de 10k, para mi sobre los 4:45-4:50 de media el kilometro, progresando, contando calentamiento de 2-3 k, empezando a correr a 5:15-5:20 al principio, por lo que suelo acabar a 4:30 aprox. con lo que la media queda como he comentado.

DOMINGO. BIKE: Salida en grupo sobre las 3 horas por terreno variado.

Os dejo una foto de Josef Ajram, ultraatleta del cual me gusta mucho la manera de interpretar la vida y el deporte, y que me sirvió, en parte, de inspiración para animarme con el triatlón y el deporte de resistencia. Os recomiendo que echéis un vistazo a este auténtico campeón (www.josefajram.es).